Surya: Güneş

Namaskar: Selamlamak

Temel Güneşi selamlama serisidir. Surya Namaskar A , 12 adet yoga pozundan oluşur ve ısınma serisi olarak yoga derslerinde kullanılır. Güneşi selamlamak; vücudumuzu, nefesimizi ve zihnimizi birleştiren, döngüyü ve enerjiyi canlandırmak, bedenin zihnini uyandırmak için kullanılır.Teslimiyet ve nefese vurgu yapar. Seri; sabah, gün içinde ve akşam yapılabilir. Bazı kaynaklarda özellikle sabah olarak belirtilmesinin nedeni; Zihnin en huzurlu ve en berrak olduğu zaman sabah saatleridir. Derin bir sembolik anlama sahiptir. Duyguların, düşüncelerin, arzuların, eylemlerin, olayların ve durumların sürekli olarak akış halinde olması ile bu akışa şahit olarak, merkez oluruz.

Surya Namaskar tüm kasları, yaşam organları ve bedenin fiziksel parçalarını bedeni öne ve arkaya eğerek esnetir, masaj yapar, güçlendirir ve uyarır. Buna karşın yalnızca fiziksel bir egzersiz değildir. Aynı zamanda tinsel bir calışma olarak da bir derinlik ve bütünlük taşır.

Şimdi beraber Surya Namaskar A serisinde hangi pozlar var görelim;

Temel Güneşi Selamlama Serisi

Surya Namaskar A  (Classic) 

Aşağıdaki görselde gördüğünüz gibi pozları sırasıyla uygulayabilirsiniz. Seriye başlarken gözler kapalı birkaç nefes alıp vermek sizi hem sakinleştirecek hem de daha derinden hissetmenize yardımcı olacaktır .Nefes alışverişleriniz sakin olsun ve nefesinizi tutmayın. Suryanamaskar serisi, sağ ve sol olmak üzere 2 tur yapılması uygundur.

Pozların sırasıyla Sanskritçe ve Türkçe karşılıkları ise şu şekildedir;

1.Tadasana  (Dağ Duruşu)

2.Urdhva Hastasana  (Yukarı Doğru Uzama)

3.Uttanasana  (Ayakta Öne Bükülme)

4.Ashwa Shanchalasana  (Binici Duruşu)

5.Plank 

6.Asthangasana  (Sekiz Duruşu)

7.Bhujangasana  (Kobra Pozu)

8.Adho Mukha Svanasana  (Aşağı Bakan Köpek)

9.Ashwa Shanchalasana  (Binici Duruşu)

10.Uttanasana  (Ayakta Öne Bükülme)

11.Urdhva Hastasana  (Yukarı Doğru Uzama)

12.Tadasana  (Dağ Duruşu)

Faydaları:

Eklem, omuz, boyun, karın ve bacak kaslarını güçlendirir ve esnetir. Doğru yapıldığında, aynı zamanda duruş ve denge geliştirir. Stresi azaltır, yaşam enerjisini yükseltir. Nefes ile doğru orantılı çalışıldığı için bağışıklık sistemini güçlendirir ve nefes alma kapasitesini geliştirir. Konsantrasyonu geliştirir. Sindirim sistemini çalıştırır. Dolaşım sistemi kan akışı ve uykusuzluğu düzenler. Serotonin salgılar ve hormonları düzenler.

Namaste.